Activité physique et alimentation : les trucs et astuces pour bien passer l’hiver

Activité physique et alimentation : les trucs et astuces pour bien passer l’hiver.

Entre, le froid, les virus et la fatigue, l’hiver met notre corps et nos défenses immunitaires à rude épreuve… C’est pour moi l’occasion de vous proposer quelques petits conseils pour booster votre organisme et votre moral !

• Soignez votre alimentation : En effet, si on peut se faire plaisir avec quelques raclettes et autres spécialités savoyardes, il ne faut pas pour autant oublier certaines règles alimentaires. Les fruits et légumes (privilégiez les cuissons douces pour conserver un maximum de vitamines) doivent être consommés quotidiennement pour leurs apports en vitamines et antioxydants notamment.

• Le faible ensoleillement des mois d’hiver peut être à l’origine d’une diminution de votre production en Vitamine D (indispensable pour le métabolisme) aussi profitez des quelques rayons de soleil pour sortir prendre l’air. A défaut, consommer des aliments riches en vitamine D comme le thon, le saumon et le hareng.

• Manger de l’ail! Certes c’est votre copain(e) qui risque de pas être d’accord mais en plus de ces vertus cardiovasculaires bien connues, l’ail présente des propriétés antimicrobiennes et anti-infectieuses, qui en font un allié de choix pour votre corps, contre les petits rhumes et autres gouttes au nez…

• Pensez à faire une cure de ginseng et de gingembre, ces racines aux propriétés stimulantes et tonifiantes sont très prisées en médecine chinoise… et par la même çà rattrapera le coup de l’ail !

• Pour réduire le stress et lutter contre les états dépressifs qui épuisent vos défenses immunitaires, l’activité physique régulière diminue la tension nerveuse. Paradoxalement, sachez qu’une séance de sport est idéale pour retrouver la forme, d’autant plus que le sport vous aidera à bien dormir. C’est le surmenage qui fatigue, pas le sport !
L’activité physique permet ainsi de sécréter des endorphines, responsables des sensations de bien-être et de bonne humeur.

• Pour la pratique du sport en extérieur, une tenue adaptée s’impose : superposez les couches en privilégiant des textiles techniques qui évacuent la transpiration tout en proposant une protection thermique optimale (pas de coton !).

• Evitez les chocs thermiques importants qui peuvent faire mauvais ménage avec certaines affections cardiovasculaires.

• Méfier-vous en hiver vous devez aussi vous hydrater. Par temps froid, la sensation de soif est moins marquée. Buvez 1L à 1.5L d’eau par jour et plus si vous effectuez une activité physique intensive (profitez-en pour boire chaud thés et tisanes). Et contrairement à ce qu’on pense au bord des pistes enneigées, l’alcool accélère le refroidissement du corps (vasoconstriction). Insuffisamment hydraté, les échanges dans votre organisme ne se feront pas aussi bien et vous serez plus fatiguée.

• Ne fumez pas ou arrêtez de fumer, et ne vous laissez pas enfumer par les autres. En plus d’irriter les voies respiratoires qui ont déjà fort à faire pour résister à tous ces microbes qui circulent l’hiver, les centaines de substances toxiques contenues dans la fumée du tabac fragilisent l’ensemble de notre organisme.

• Enfin, depuis quelques années on remarque le retour en force de l’aromathérapie. Utilisées à bon escient, les huiles essentielles seront vos alliées pour cet hiver : en spray ou via undiffuseur pour purifier l’air à la maison (eucalyptus, myrte, lavande et pin sylvestre). En friction ou massage pour renforcer les défenses immunitaires (lavandin, thym, sarriette et écorce de cannelle). Attention, les huiles essentielles sont contre-indiquées pour les femmes enceintes ou allaitantes et pour les jeunes enfants sans avis médical.

Prenez bien soin de vous en cette nouvelle année, tous mes vœux de santé et bonheur pour 2012 !
Prochain Post : « Ski, surf ou luge… évitez la casse aux sports d’hiver! » VR.

 

Vincent REVEILLON, Ostéopathe – gérant Sport&Form